टॉप 10 फूड मैग्नीशियम से भरपूर थकान और कमज़ोरी से लड़ने के लिए अखरोट, बादाम, एवोकाडो और मैग्नीशियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाएं।
टॉप 10 फूड मैग्नीशियम से भरपूर एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। अगर आप अक्सर थका हुआ, कमज़ोर या उदास महसूस करते हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है। इसलिए, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना ज़रूरी है। मैग्नीशियम आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है और मांसपेशियों और मस्तिष्क के कार्यों का समर्थन करता है। मैग्नीशियम से भरपूर चीज़ें खाने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ (NIH) के अनुसार,10 फूड मैग्नीशियम
मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती लक्षणों में मतली, थकान और भूख न लगना शामिल हैं। गंभीर कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, झुनझुनी, व्यक्तित्व में बदलाव, असामान्य हृदय ताल और यहां तक कि कोरोनरी ऐंठन जैसे लक्षण हो सकते हैं। चरम मामलों में, यह अन्य प्रमुख खनिजों के संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे हाइपोकैल्सीमिया (कम कैल्शियम) या हाइपोकैलिमिया (कम पोटेशियम) हो सकता है। यहाँ मैग्नीशियम से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं और बताया गया है कि वे आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं
1.पालक: यह हरी पत्तेदार सब्जी मैग्नीशियम से भरपूर होती है और इसमें आयरन और एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ विटामिन ए, सी और के भी होते हैं। यह हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और ऊर्जा के लिए बहुत बढ़िया है।
2. बादाम: बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और हृदय के लिए स्वस्थ प्राकृतिक वसा, प्रोटीन और विटामिन ई का एक बेहतरीन स्रोत हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं
3. काली बीन्स: इनमें मैग्नीशियम, फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, पाचन में सहायता करते हैं और आपके पेट के माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। काली बीन्स में मौजूद प्रोटीन और आयरन उन्हें पौधे आधारित खाने वालों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं
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4. एवोकाडो: मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए एवोकाडो एक अच्छा विकल्प है। वे हृदय के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और पोटेशियम भी प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व बेहतर रक्त संचार, चिकनी त्वचा और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं
5. केले: पोटेशियम की मात्रा के लिए सबसे ज़्यादा जाने जाने वाले केले मैग्नीशियम के स्तर को भी बेहतर बनाते हैं। मैग्नीशियम और पोटेशियम का संयोजन तंत्रिका गतिविधि को विनियमित करने, मांसपेशियों को आराम देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है
6. डार्क चॉकलेट: उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट (70% कोको या उससे ज़्यादा) में मैग्नीशियम, आयरन, कॉपर और फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट शामिल होते हैं। ये पदार्थ रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं और प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में कार्य करते हैं
7. कद्दू के बीज: मैग्नीशियम से भरपूर होने के अलावा, कद्दू के बीजों में जिंक भी होता है, जो प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
8. सैल्मन: सैल्मन अपने ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए जाना जाता है और 3 औंस सर्विंग में 26 मिलीग्राम मैग्नीशियम भी प्रदान करता है। यह संयोजन मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है, सूजन को कम करता है, और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है 10 फूड मैग्नीशियम
9.अंजीर: अंजीर मैग्नीशियम का एक मीठा स्रोत है और इसमें फाइबर और पॉलीफेनोल भी अधिक मात्रा में होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं, सूजन से लड़ते हैं, और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं
10.अखरोट: अखरोट में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है और इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाते हैं, और सूजन को कम करते हैं। वे मस्तिष्क को बढ़ाने वाले बेहतरीन नाश्ते हैं
टॉप 10 फूड मैग्नीशियम से भरपूर
अस्वीकरण: स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स सहित यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। इसे योग्य चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में न लें। विशिष्ट स्वास्थ्य निदान के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें