ब्लड शुगर लेवल कम करने के आसान तरीके: जरूर पढे आपकी अपनी सेहत का ख्याल रक्खे
Blood Sugar Level Kasie Kam Karen: भारत में बढ़ती हुई पापुलेशन के साथ शुगर (डायबिटीज) की समस्या भी तेजी से बढ़ रही है। यह न केवल एक सामान्य समस्या बन चुकी है, बल्कि यह हमारी लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों से भी जुड़ी हुई है। मिलावटी और केमिकल से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, तनाव, अनिद्रा, और मोटापा जैसी समस्याएं शुगर की समस्या को और बढ़ा देती हैं।
लेकिन चिंता करने की जरूरत नहीं है! ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए हम आपको कुछ आयुर्वेदिक उपाय, घरेलू जड़ीबूटियां, सही खानपान और एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जो शुगर के स्तर को घटाने में मदद करेंगे।
Table of Contents
1. आयुर्वेदिक जड़ीबूटियां जो ब्लड शुगर लेवल को कम करती हैं
आयुर्वेद में शुगर की समस्या के लिए कई प्राकृतिक उपचार बताए गए हैं। यह जड़ीबूटियां न केवल ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करती हैं, बल्कि शरीर के अन्य कार्यों को भी बेहतर बनाती हैं।
कड़ी पत्ते (Curry Leaves)
कड़ी पत्ते शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कड़ी पत्ते में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं। इसे ताजे कड़ी पत्तों को उबालकर या उनका पाउडर बनाकर पानी के साथ सेवन करें।
आंवला (Amla)
आंवला विटामिन C का बहुत अच्छा स्रोत है और यह शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल होता है। रोजाना एक आंवला या आंवला का रस सुबह खाली पेट पीने से शुगर लेवल में फर्क आता है।
सहजन (Moringa)
सहजन के पत्ते डायबिटीज के रोगियों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इसमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो शरीर के ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं। आप सहजन के पत्तों का जूस या पाउडर बना कर इस्तेमाल कर सकते हैं।
गुड़मर (Gudmar)
गुड़मार, जिसे “शुगर कटर” भी कहा जाता है, रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए एक प्रसिद्ध आयुर्वेदिक औषधि है। यह पत्तियों में मौजूद तत्व शरीर में शुगर के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
हल्दी (Turmeric)
हल्दी का उपयोग शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि इसमें एंटीइन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। आप हल्दी को दूध में डालकर या इसे कच्चा खा सकते हैं।
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2. सही डाइट: क्या खाएं, क्या न खाएं
शुगर के रोगियों के लिए सही डाइट बेहद महत्वपूर्ण होती है। यहां कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए:
फल और सब्जियां:
- फल: पपीता, सेब, संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आदि।
- सब्जियां: ब्रोकली, पालक, लौकी, तोरी, शिमला मिर्च, और कद्दू।
अनाज:
- ओट्स: ओट्स ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- ब्राउन राइस: सफेद चावल के मुकाबले ब्राउन राइस का सेवन करना बेहतर होता है।
- मील्स: मोटा आटा, बाजरा, ज्वार आदि का सेवन करें।
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प्रोटीन:
- दालें: मूंग दाल, तुअर दाल, चना दाल।
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, चिया सीड्स।
- नियमित रूप से पानी पीना: सही मात्रा में पानी पीना शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और ब्लड शुगर को संतुलित रखता है।
क्या न खाएं:
- मीठा और शर्करा वाली चीजें (चॉकलेट, मिठाई, बर्फी, कोल्ड ड्रिंक आदि)
- फास्ट फूड (फ्राइड फूड्स, बर्गर, पिज्जा, पैटीज़)
- सफेद आटा और रिफाइंड शुगर से बने उत्पाद
3. शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए एक्सरसाइज
वजन कम करना और शुगर को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम करना बेहद जरूरी है। यहां कुछ प्रभावी एक्सरसाइज के तरीके दिए जा रहे हैं:
1. त्वरित पैदल चलना (Brisk Walking)
प्रतिदिन 30 मिनट से 1 घंटा तेज़ गति से चलने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।
यह दिल की सेहत के लिए भी लाभकारी है।
2. योग (Yoga)
भ्रामरी प्राणायाम, अनुलोम विलोम और सूर्य नमस्कार जैसे आसन शरीर में रक्त शर्करा को संतुलित करते हैं।
योग मानसिक तनाव को भी कम करता है, जो शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है।
3. एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobics)
जॉगिंग, साइक्लिंग और स्विमिंग जैसे एरोबिक एक्सरसाइज शरीर के शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
4. वजन उठाना (Strength Training)
सप्ताह में दो से तीन बार हल्का वजन उठाना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
4. जीवनशैली में बदलाव
तनाव से बचें: तनाव शुगर के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए मेडिटेशन, प्राणायाम और हंसीमजाक से तनाव कम करें।
नींद का ध्यान रखें: अच्छी नींद शुगर लेवल को नियंत्रित करती है, कोशिश करें कि रोज़ 78 घंटे की नींद लें।
निष्कर्ष
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए सिर्फ आयुर्वेदिक उपाय ही नहीं, बल्कि सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज भी जरूरी हैं। यदि आप इन सबका पालन करते हैं तो आप शुगर को नियंत्रित करने में सफल होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रक्रिया निरंतरता और धैर्य की मांग करती है। इसलिए, अपने शरीर का ख्याल रखें और जीवनशैली में छोटेछोटे बदलाव लाकर शुगर के स्तर को नियंत्रित रखें।
यदि आप इन उपायों को अपनाते हैं तो शुगर की समस्या से निजात पाना बिल्कुल संभव है। लेकिन अधिक होने पर डॉक्टर से परामर्श जरूर ले किउ की आप सिर्फ घरेलू नुकसे से बस आप कंट्रोल कर सकते है ! ज्यादा परेशानी होने पर डॉक्टर से जरूर दिखाए