शरीर में ओमेगा की कमी को पूरा करने के लिए इन दस प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खाओ
Omega-3 टॉप 10 फूड्स में: ओमेगा शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में बहुत मदत करती है है। ओमेगा फैटी एसिड की कमी को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं। फिश, सोयाबीन, ड्राईफ्रूट्स, अंडा और सीड्स सब ओमेगा से भरपूर हैं। जाने क्या लाभ होते है इसके खाने से
Omega Fatty Acid Diet: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। भोजन से हम कई फैटी एसिड लेते हैं, जिनमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल शामिल हैं। उनमें से एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है। जो हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। ओमेगा का उपयोग से दिल का दौरा करने का खतरा कम कर सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और कई अंगो को स्वस्थ बनाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है, जो कई खाद्य पदार्थों में आसानी से मिलता है। इसे शाकाहारी और मांसाहारी दोनों खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। ओमेगा फैटी एसिड शरीर की कोशिकाओं में जमा होता है, इससे वे सक्रिय रूप से काम करने लगते हैं। जानते हैं आखिर कौन से खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 से भरपूर हैं।
Table of Contents
1. सोयाबीन
सोयाबीन आसानी से पाया जा सकता है। सोयाबीन में भी बहुत सारे ओमेगा-3 फैटी एसिड हैं। सोयाबीन को अपनी डाइट में अनिवार्य रूप से शामिल करें। यह सब्जी बनाकर खा सकते हैं या सोयाबीन के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ये फूड Omega-3 टॉप 10 फूड्स में आते है
2. अंडे
स्वास्थ्य के लिए अंडे माना जाता है। रोज अंडा खाने से शरीर को एनर्जी और कई महत्वपूर्ण पौष्टिक तत्व मिलते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड भी अंडे में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जब आप ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन चाहते हैं तो अंडे का सेवन करें।
3. फ्लैक्स सीड:
ओमेगा -3 फैटी एसिड को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में अलसी के बीज को शामिल करें। फ्लैक्स सीड, या अलसी के बीज में पर्याप्त ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। असली बीजों को पीसकर पाउडर बनाकर या अलसी के लड्डू को दूध के साथ भी खा सकते हैं। ये फूड Omega-3 टॉप 10 फूड्स में आते है
4. चिया सीड
चिया सीड ओमेगा-3 फैटी एसिड भी देता है। चिया सीड्स आपको दिन भर उत्साहित करते हैं। इसमें प्रोटीन भी बहुत है। आप दिन में 3-4 बार चिया सीड्स का सेवन करके अपने ओमेगा-3 फैटी एसिड को पूरा कर सकते हैं।
5. अखरोट
ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुतायत में ड्राइ फ्रूट्स में पाया जाता है। माना जाता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत अखरोट है। आप किसी भी समय अखरोट खा सकते हैं। बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। ये फूड Omega-3 टॉप 10 फूड्स में आते है
6. कैनोला तेल
ओमेगा-3 भी सरसों के एक पौधे पर लगनी वाली सरसों में पाया जाता है। शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को भरने के लिए कैनोला ऑयल का सेवन करें। ये भी आपके लिपिड प्रोफाइल और मेटाबॉलिज्म को सुधारने में मदद करता है। इस तेल को खाने में इस्तेमाल कर सकते हैं।
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7. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी ओमेगा-3 के प्राकृतिक स्रोत हैं। इसमें बहुत कम कैलोरी है और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट हैं। ब्लूबेरी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट दिल की बीमारियों का खतरा कम करते हैं। इससे उच्च रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रित किया जा सकता है। ये फूड Omega-3 टॉप 10 फूड्स में आते है
8. सी फूड:
आप ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन कर सकते हैं। सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों में पर्याप्त ओमेगा-3 होता है। पालक, सार्डिन, कॉड लिवर ऑयल और अन्य खाद्य पदार्थों में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।
9. गाय का दूध:
गाय का दूख स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। गाय का दूध ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। गाय का दूध कैल्शियम और विटामिन डी के लिए भी अच्छा है।
10. सूरजमुखी बीज
सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को भर सकते हैं। इसके लिए आप अपने खाने में सूरजमुखी के बीज को शामिल कर सकते हैं। सूरजमुखी के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आप चाहें। ये फूड Omega-3 टॉप 10 फूड्स में आते है
स्वीकृति: HAPPY TO RECIPE इस लेख में बताए गए उपायों, प्रक्रियाओं और अनुमानों की पुष्टि नहीं करता। उन्हें सिर्फ मार्गदर्शन मानें। इस तरह के किसी भी उपचार, दवा या डाइट पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श लें।